身長170cmの男性にとって、理想的な体重ってどのくらいだと思いますか。恋愛において、体型はどれだけ重要な要素なのでしょうか。こんな疑問を持ったことがある人、きっと多いはずです。
私の友人にも、身長170cmで体型に悩んでいる男性が何人かいます。ある人は「もっと筋肉をつけたい」と言い、別の人は「痩せすぎて頼りなく見えるかも」と心配しています。体型の悩みって、本当に人それぞれなんですよね。
実は、体型が恋愛に与える影響は、単純に「痩せていればいい」とか「筋肉があればいい」というものではありません。大切なのは、バランスなんです。そして何より、自分に自信が持てるかどうかが重要になってきます。
今回は、身長170cmの男性が恋愛において理想的な体重や体型について、実際の体験談も交えながら深く掘り下げていきたいと思います。
数字で見る理想の体重
まず、具体的な数字から見ていきましょう。身長170cmの男性の場合、健康的な体重の目安は約63.6kgとされています。これは標準体重と呼ばれるもので、健康面から見て理想的な数値です。
でも、この数字はあくまでも一つの目安に過ぎません。同じ170cmで同じ体重でも、筋肉量や体脂肪率によって見た目は全く違ってきます。これが体型を考える上で難しいところなんですよね。
例えば、63kgでも筋肉がしっかりついている人は引き締まって見えますし、筋肉が少なく脂肪が多い人は少しぽっちゃりして見えることもあります。だから、体重だけでなく体脂肪率も重要な指標になってくるんです。
理想的な体脂肪率は12%から15%程度といわれています。この範囲だと、腹筋がうっすら見えて、全体的に引き締まった印象になります。いわゆる「細マッチョ」と呼ばれる体型がこれにあたります。
でも、ここで一つ考えてほしいことがあります。これらの数字は、本当に恋愛において絶対的な基準なのでしょうか。実は、そうでもないんです。
女性が求める体型の真実
よく「女性は細マッチョが好き」って聞きませんか。確かに、多くの調査で細マッチョ体型が人気という結果が出ています。でも、実際に女性たちの声を聞いてみると、もっと複雑なことが分かってきます。
ある女性の友人に聞いた話があります。彼女は「確かに筋肉質な体は魅力的だけど、それ以上に大切なのは清潔感と健康的な印象」だと言っていました。ムキムキすぎても引いてしまうし、ガリガリすぎても心配になってしまう。ちょうど良いバランスが大事なんだそうです。
また別の女性は、「体型よりも姿勢が気になる」と話していました。どんなに良い体型でも、猫背で歩いていたら魅力的に見えない。逆に、少しぽっちゃりしていても、背筋がピンと伸びていて堂々としている人の方が素敵に見えるといいます。
つまり、数字だけを追いかけるのではなく、全体的な印象が大切だということです。健康的で、自信に満ちていて、清潔感がある。そういった総合的な魅力が、恋愛においては重要になってくるんですね。
体型が変えた男性の人生
ここで、実際に体型改善によって恋愛が上手くいくようになった男性の話を紹介したいと思います。
彼は170cmで、当時の体重は65kg。数字だけ見れば標準的な体型です。でも、筋肉が少なく、お腹周りに少し脂肪がついている状態でした。体脂肪率は20%を超えていたといいます。
彼自身、特に体型を気にしていたわけではありませんでした。ただ、好きな女性ができたとき、ふと鏡に映った自分の姿を見て、「このままでいいのかな」と思ったそうです。
そこから彼の挑戦が始まりました。まずはジムに入会しました。最初は何をしていいか分からず、トレーナーに相談しながら、週3回のトレーニングを開始しました。
筋トレは想像以上にきつかったといいます。次の日は筋肉痛で体が動かない。でも、好きな人のためという明確な目標があったから、続けることができました。
同時に、食事にも気を使うようになりました。今まで適当だった食生活を見直し、タンパク質を意識的に摂るようになりました。コンビニ弁当ばかりだった食事を、自炊中心に変えていったんです。
3ヶ月が経った頃、変化が現れ始めました。体重は63kgまで落ち、でも筋肉がついたことで見た目は引き締まっていました。お腹周りの脂肪が減り、腕や胸に筋肉のラインが見えるようになってきたんです。
そして何より変わったのが、彼の表情と態度でした。鏡を見るのが楽しくなり、服を選ぶのも楽しくなった。今まで避けていた体のラインが出る服も、自信を持って着られるようになりました。
初めてのデートの日、彼は自信を持って臨むことができたそうです。「スタイルいいですね」と女性から褒められたとき、努力してきて本当に良かったと実感したといいます。
でも、彼が後で気づいたことがあります。体型が変わったことで女性に好かれたのではなく、体型が変わったことで自分に自信が持てるようになり、その自信が魅力として伝わったのだということです。
自信のない時代を乗り越えて
次は、もっと深刻に体型で悩んでいた男性の話をしましょう。
彼も身長170cmで、体重は70kg。体脂肪率は18%ほどでした。数字的には極端に太っているわけではありません。でも、彼自身は自分の体型にずっとコンプレックスを抱えていました。
学生時代から運動が苦手で、社会人になってからはさらに体を動かす機会が減りました。気づけば、お腹がぽっこり出て、二重顎も目立つようになっていたといいます。
恋愛においても、彼は常に自信が持てませんでした。デートに誘われても、「自分なんかが釣り合うのだろうか」と考えてしまう。服を選ぶときも、体型を隠すような暗い色ばかり選んでいました。
ある日、友人の結婚式の写真を見て、ショックを受けたそうです。自分だけが太って見える。姿勢も悪く、表情も暗い。「このままじゃダメだ」と心から思いました。
そこから彼の本気のダイエットと筋トレが始まりました。最初の1ヶ月は本当に辛かったといいます。走っても息が切れる、筋トレは重りが上がらない。何度も「もうやめたい」と思ったそうです。
でも、1ヶ月を過ぎた頃から、少しずつ変化が見え始めました。走るのが楽になってきた。重りが少しずつ上がるようになってきた。そして何より、周りの人から「痩せた？」と言われるようになったんです。
その言葉が、彼にとって何よりの励みになりました。もっと頑張ろう、という気持ちが湧いてきました。
半年後、彼の体重は64kgまで落ちていました。体脂肪率も13%まで下がり、明らかに引き締まった体になっていました。でも、それ以上に変わったのが彼の内面でした。
自己肯定感が高まり、人と話すのが楽しくなった。積極的に人と会うようになり、自然と出会いの機会も増えていきました。そして、ある女性との出会いがありました。
彼女は彼の体型を褒めてくれましたが、それ以上に「いつも前向きで楽しそうですね」と言ってくれたそうです。体型を変えたことで得た自信が、彼の人生そのものを変えたんです。
今では二人は結婚を前提にお付き合いしているといいます。彼は今でもトレーニングを続けていますが、それは彼女のためというよりも、自分自身のためだと話していました。
体型改善の具体的な方法
では、実際に体型を改善するには、どうすればいいのでしょうか。具体的な方法をいくつか紹介します。
まず大切なのは、無理のない目標設定です。「1ヶ月で10kg痩せる」といった極端な目標は、体にも心にも負担が大きすぎます。理想的なペースは、月に1〜2kg程度の減量です。
筋トレについては、全身をバランスよく鍛えることが重要です。特に、胸、背中、脚の大きな筋肉を鍛えると、代謝が上がって痩せやすい体になります。
ある男性は、こんな方法で成功しました。週に3回、ジムに通う日を決めて、それを絶対に守る。最初は30分だけでもいいから、とにかく行く習慣をつける。慣れてきたら、少しずつ時間や強度を上げていく。
食事については、極端な制限は避けるべきです。炭水化物を完全にカットするとか、脂質を全く摂らないといった方法は、長続きしません。
大切なのは、バランスの良い食事を心がけることです。タンパク質をしっかり摂る、野菜を多めに食べる、炭水化物は適量にする。こういった基本を守るだけで、十分に効果があります。
また、食事の記録をつけるのも効果的です。スマホのアプリを使えば、簡単にカロリーや栄養素を管理できます。自分が何をどれだけ食べているか、可視化することで意識が変わってきます。
体型以上に大切なもの
ここまで体型の話をしてきましたが、実は体型以上に大切なことがあります。それは、清潔感と姿勢、そして何より自信です。
どんなに理想的な体型でも、服がシワシワだったり、髪がボサボサだったりしたら魅力的には見えません。逆に、体型が標準的でも、きちんとした身だしなみをしていれば好印象を与えられます。
姿勢も本当に大切です。猫背で歩いている人と、背筋を伸ばして堂々と歩いている人。同じ体型でも、印象は全く違って見えます。
ある女性が言っていた言葉が印象的でした。「体型よりも、その人が自分の体を大切にしているかどうかが分かる。それが魅力につながる」
つまり、ただ痩せればいい、筋肉をつければいいということではないんです。自分の体を大切にする。健康的な生活を送る。そういった姿勢が、結果的に魅力的な体型につながり、さらに自信につながっていくんですね。
継続することの難しさと喜び
体型改善で一番難しいのは、継続することです。最初の数週間はモチベーションが高くて頑張れても、徐々にやる気が下がってくる。これは誰にでも起こることです。
大切なのは、完璧を求めないことです。たまには休んでもいい、たまには好きなものを食べてもいい。そういった柔軟性を持つことで、長く続けられるようになります。
ある男性は、「週に1回は好きなものを食べる日」を設けていたそうです。その日だけは罪悪感なく、ラーメンでもケーキでも好きなものを食べる。そうすることで、他の日は頑張れると話していました。
また、仲間を作ることも効果的です。一人でトレーニングを続けるのは孤独ですが、同じ目標を持つ仲間がいれば励まし合えます。ジムで知り合った人と仲良くなったり、SNSで同じような目標を持つ人とつながったり。
そして、小さな変化を喜ぶこと。体重が1kg減った、腹筋が少し見えてきた、服のサイズが小さくなった。こういった小さな成功を、しっかり自分で認めてあげることが大切です。
