毎日マッチングアプリを開いては、新しいメッセージがないかドキドキしながらチェック。そして「既読」のまま返事が来ない画面を見て、少しずつ心が沈んでいく——。
そんな経験、一度や二度ではないのではないでしょうか。
私自身、30代半ばで本格的な婚活を始めたとき、想像以上の精神的な波に驚きました。アプリで素敵な人とマッチしたときの高揚感と、突然音信不通になったときの落胆。何度も繰り返されるこの感情のジェットコースターは、思った以上に心を消耗させるものでした。
でも、あなたは決して一人じゃありません。
実は、多くの婚活者が同じような感情の起伏に悩んでいるんです。婚活カウンセラーとして多くの方の相談に乗ってきた経験から言えるのは、婚活は単なる「出会いの場」ではなく、自分自身と向き合う深い「自己探求の旅」でもあるということ。
今日は、婚活中に感じるメンタルの波について、その原因と具体的な対処法を、実際の体験談とともに詳しくお伝えしていきます。これを読めば、あなたの婚活がもっと楽に、そして実りあるものになるはずです。
婚活でメンタルがやられる5大原因
婚活は「自己肯定感」と「忍耐力」が試される長期戦です。なぜ多くの人が途中で心が折れてしまうのか。まずはその主な原因から見ていきましょう。
（1）「マッチしない・既読無視」の繰り返し
マッチングアプリを使ったことがある人なら、誰もが経験するのがこの「反応のなさ」です。一生懸命考えたプロフィールで「いいね」を送っても反応がない。やっとマッチしても、メッセージを送ると既読スルーされる。こうした経験が積み重なると「自分に魅力がないのかも…」という自己嫌悪に陥りやすくなります。
32歳の女性Aさんはこんな体験を語ってくれました。
「仕事が忙しくて出会いがなかったので、友人の勧めでマッチングアプリを始めました。最初は希望に胸を膨らませていたんですが、100回以上いいねを送ってマッチしたのはたった3人。そのうち1人は挨拶を送った途端ブロックされてしまって…。『そんなに私って駄目な人間なの？』って本気で落ち込みました。」
この気持ち、痛いほどわかります。私自身も婚活を始めた当初、反応の少なさに「自分は魅力がないんだ」と思い込んでしまった時期がありました。でも、後から気づいたのは、これは決して自分の価値を示すものではないということ。マッチングアプリには様々な理由で登録している人がいて、実際に活動している人はごく一部なのです。
マッチングアプリ運営会社の内部データによると、登録者の約40%は1ヶ月以上アプリを開いていないという統計もあります。つまり、反応がないのは「あなたに魅力がない」からではなく、単に「相手がアプリを見ていない」可能性も高いのです。
（2）「良い人」に見つかっても続かない
やっとの思いで素敵な人とマッチして、実際にデートまで進んだ！ でも2〜3回会ったところで突然連絡が来なくなった…。こんな経験はさらに心を深く傷つけます。「せっかく良い関係になりかけたのに」という期待と「また同じパターン…」という疲弊感が重なり、婚活そのものへの意欲を失ってしまうことも少なくありません。
35歳の女性Bさんはこう語ります。
「マッチングアプリで知り合った男性と、かなり気が合って3ヶ月交際しました。お互いの家族の話もして、将来のことも少しずつ話し始めていたんです。でもある日突然『やっぱり結婚する気持ちが固まらない』と言われて…。このショックで半年間、婚活をすべて休止してしまいました。」
期待が大きければ大きいほど、失望も大きくなります。しかも、こうした出来事が繰り返されると「また同じことになるんじゃないか」という不安が先立ち、新しい出会いに対しても心を開けなくなってしまうのです。
でも、ここで考えてみてください。恋愛は常に試行錯誤の連続です。学生時代の恋愛だって、すべてがうまくいったわけではなかったはずです。ただ婚活の場合は「結婚」という明確なゴールがあるために、途中で終わることに対する失望が特に大きくなりがちなのです。
（3）周囲との比較
SNSを開けば友人の結婚報告や出産報告であふれている。同窓会に行けば「子供は何人？」という質問が飛び交う。こうした環境の中で、自分だけが取り残されているような感覚に陥りやすいのも婚活中の大きなストレス源です。
「友人の結婚式に出席するたびに、『次は君の番だね』と言われて笑顔で返すのがつらい。SNSを見れば同年代はみんな家族写真を載せていて、自分だけ違う人生を歩んでいるような焦りと劣等感でいっぱいになる」
こんな声は、婚活中の男女から本当によく聞かれます。特に30代、40代になると、この焦りは一層強くなるものです。
しかし、統計的に見ると、晩婚化は確実に進んでいます。総務省の調査によれば、初婚年齢の平均は男性で31.1歳、女性で29.4歳と年々上昇傾向にあります。つまり、20代で結婚していない、30代前半で独身というのは、決して「遅れている」わけではないのです。
それでも、周囲と比較してしまうのは人間の自然な心理。だからこそ、意識的にこの比較のワナから抜け出す必要があります。
（4）婚活疲れ
デートを重ねるたびに「この人と結婚できるだろうか？」と考え、毎回同じような自己紹介を繰り返し、相手の条件を確認する。こうした「作業的な出会い」に疲れてしまうのも大きな原因です。
婚活コンサルタントとして10年以上活動している私の元には、こんな声がよく届きます。
「最初は楽しみにしていたデートが、いつの間にかチェックリストを埋める作業になっていました。『年収は？』『結婚の意思は？』『家事はできる？』…そんなことばかり気にして、本当に相手の人柄を見る余裕がなくなっていたんです。気づいたら婚活そのものが苦痛になっていました。」
これは特に真面目で誠実な人ほど陥りやすい罠です。「良い結婚相手を見つけたい」という真剣な思いが、かえって自分を追い詰めてしまうのです。
婚活に疲れたサインとしては、次のようなものがあります。
- デートの予定を入れるのが億劫に感じる
- 新しいメッセージを確認するのが面倒になる
- 「また同じ話をするのか…」と思うようになる
- 婚活の話題が出るだけで気分が沈む
こうした症状に心当たりがある方は、婚活疲れのサインかもしれません。
（5）「婚活市場」での評価の厳しさ
婚活の場では、年齢・収入・容姿などの「条件」でジャッジされる現実があります。特に「男性は収入」「女性は若さと容姿」という偏見が根強く残っており、これらの条件に自信がないと、自己評価が下がってしまいがちです。
38歳の男性Cさんは、婚活パーティーでの経験をこう語ります。
「婚活パーティーに参加すると、自己紹介で『年収』と『職業』を言った瞬間に、相手の女性の反応が変わるのがわかります。IT企業の管理職と言うと急に笑顔になる人もいれば、年収を聞いて明らかに興味をなくす人もいる。人間として見られているんじゃなくて、『条件』で判断されている感じがして、すごく虚しくなりました。」
同様に、女性からはこんな声も。
「プロフィールに36歳と書いた途端、メッセージの数が激減しました。内面を見てほしいのに、年齢だけで判断されるのはとても悲しいことです。」
確かに、婚活の場では効率性を重視するあまり、表面的な条件での選別が行われがちです。しかし、本当の幸せな結婚生活は、そうした表面的な条件だけで決まるものではないことは、多くの人が理解しているはずです。
メンタルを守るための解決策【今すぐできる】
ここまで婚活で傷つきやすい5つの原因を見てきました。では、どうすればメンタルを守りながら婚活を続けられるのでしょうか？今すぐ実践できる具体的な方法を紹介します。
（1）「数値目標」を変える
婚活で多くの人が陥りがちなのは、「3ヶ月以内に結婚相手を見つける」といった結果にフォーカスした目標設定です。でも、相手の気持ちや相性など、自分ではコントロールできない要素が多い婚活では、このような目標設定はかえってプレッシャーを生み出します。
代わりに試してほしいのが「プロセス重視」の目標設定です。例えば：
- 「週に1回は新しい人と会話する」
- 「月に2回はデートする」
- 「毎日10分はプロフィールの改善を考える」
こうした行動目標なら、達成は自分の努力次第。結果を気にするよりも、着実に行動を積み重ねることに集中できます。
33歳の男性Dさんは、この方法で婚活のストレスを大幅に減らすことができたと言います。
「最初は『半年以内に結婚相手を見つける』と意気込んでいましたが、毎回のデートが『この人は運命の相手か？』という試験のようで、緊張して自分らしく振る舞えませんでした。カウンセラーのアドバイスで『月に2人と会う』だけを目標に変えたところ、不思議とリラックスして話せるようになりました。結果的に、プレッシャーなく接していた相手と自然な流れで交際に発展しましたね。」
ちなみに、私自身も婚活中は「週に3人と新しくメッセージのやり取りをする」という目標に切り替えたことで、一人一人のやり取りに執着せずに済むようになりました。マッチしなくても、既読スルーされても「ま、今週はあと2人とやり取りすればいいや」と前向きに考えられるようになったのです。
（2）マッチングアプリの「使い方」を工夫
マッチングアプリでの成功率を上げることも、メンタルを守る重要な方法です。特に効果的なのが以下の工夫です。
プロフィール写真を見直す
第一印象を大きく左右するのが写真です。自撮りやスマホで友人に撮ってもらった写真ではなく、プロのカメラマンに撮影してもらうことで、マッチ率が2倍以上になったという例も少なくありません。
36歳の女性Eさんは、この方法で大きな変化を体験しました。
「友人の結婚式での写真を使っていたのですが、カメラマンに『婚活用のナチュラルな写真』をお願いしたところ、マッチ数が5人から15人に増えました！カメラマンさんは『表情の自然さ』『背景の選び方』など、細かいところまでアドバイスしてくれて、本当に変わったのは自分の写っている写真だけなのに、反応がこんなに違うのかと驚きました。」
もちろん、プロに依頼するコストはかかります。でも、婚活は人生の大きな転機につながる投資と考えれば、決して無駄な出費ではないでしょう。
メッセージの内容を工夫する
マッチした後のメッセージも、返信率を大きく左右します。多くの人が陥りがちなのが「こんにちは、はじめまして」といった没個性的な挨拶。これでは相手も返事に困ってしまいます。
代わりに、相手のプロフィールをしっかり読み、具体的な内容に言及するメッセージを心がけましょう。
「プロフィールの登山写真、素敵ですね！どこで撮られたものですか？私も先月、富士山に登ったばかりなんです。」
このように共通点や質問を含めることで、相手も返信しやすくなります。
時間帯を考慮する
意外と見落としがちなのが「アプリを使う時間帯」です。平日の夜20時〜22時は多くの人がアプリを利用する「ゴールデンタイム」。この時間帯にアクティブになることで、マッチ率や返信率が上がることがあります。
（3）「婚活休憩日」を作る
どんなに前向きに取り組んでいても、婚活に毎日向き合うのは精神的に疲れるものです。だからこそ、意識的に「婚活から離れる日」を作ることが大切です。
具体的には：
- 週に1日はアプリを開かない「デジタルデトックスデー」を設ける
- その日は趣味や友人との時間に充てる
- 婚活について考えない時間を意識的に作る
34歳の男性Fさんは、この方法の効果をこう語ります。
「月曜日は絶対にアプリを開かない日と決めたんです。その日は趣味のジムに行ったり、友人と飲みに行ったり。『婚活中だから節約』とか考えずに、自分のために使う日にしました。そうしたら、火曜日からは不思議と前向きな気持ちでアプリを開けるようになりましたね。」
休息は贅沢ではなく、長期戦を戦うための必須条件です。特に婚活は感情の起伏が激しいだけに、定期的なリフレッシュが欠かせません。
（4）ネガティブ思考を断ち切る方法
婚活中は否定的な思考パターンに陥りやすいもの。これを断ち切るためには、認知行動療法の手法が役立ちます。
「事実」と「妄想」を分ける
例えば「既読無視された」というのは事実ですが、「私は魅力的じゃない」というのは妄想です。この区別をはっきりさせることで、感情に振り回されにくくなります。
婚活カウンセラーとして多くの方をサポートしてきましたが、この「事実と妄想の分離」は最も効果的な方法の一つです。紙に2列を作り、左に「事実」、右に「私の解釈」と書いて整理してみましょう。
「婚活≠自己価値の証明」と考える
婚活の結果は、あなたの人間としての価値を示すものではありません。これは単なる「相性の問題」「タイミングの問題」であり、あなた自身の価値とは切り離して考えるべきものです。
37歳の女性Gさんは、この考え方の転換で大きく変わったと言います。
「マッチしない度に『私には価値がない』と思い込んでいました。でもカウンセリングで『婚活は就職活動と同じ。不採用になっても自分の人間性を否定されたわけじゃない』と言われて目が覚めました。それからは『この人とは合わなかったんだな』とだけ考えるようにしています。」
（5）リアルな出会いを並行する
マッチングアプリだけに依存すると、どうしても画一的な判断基準で評価される感覚に陥りがちです。そこでおすすめなのが、リアルな出会いの場を並行して持つこと。趣味のサークルやボランティア活動など、自然な形で人と交流できる場に参加してみましょう。
34歳の男性Hさんはこう語ります。
「アプリで続けて失敗して落ち込んでいたとき、気分転換に料理教室に通い始めました。最初は婚活目的ではなかったんですが、自然な会話の中で相手の人柄が見えてくるのがすごく新鮮でした。結果的に、そこで知り合った方と交際することになり、今は結婚を前提に付き合っています。」
リアルな出会いの場では、プロフィールには書かれないような「その人らしさ」が自然と現れます。また、共通の趣味や活動を通じて知り合うことで、最初から共通点があるというメリットも。
辛い時に試したい「メンタル回復法」
婚活を続けていると、どうしても落ち込む時期があります。そんな時に役立つ「メンタル回復法」を紹介します。
（1）「婚活ノート」をつける
婚活の過程を記録するノートをつけることで、自分の成長や学びを可視化できます。特に以下の2点を記録すると効果的です。
よかったこと
例えば「初対面なのに緊張せず笑顔で話せた」「共通の映画の話で盛り上がった」など、たとえ成婚に至らなくても、良かったポイントを見つけて記録しましょう。
学んだこと
「自己紹介はもっと簡潔にした方が良さそう」「相手の話をもっと聞く姿勢が大切」など、次に活かせるポイントを書き留めておきます。
婚活カウンセラーとして多くの方に「婚活ノート」をお勧めしていますが、継続できた方は例外なく「客観的に自分を見られるようになった」と実感されています。
（2）「小さな成功」を認める
婚活で「成功」というと、つい「結婚が決まること」と考えがちです。でも、そこに至るまでの小さな一歩一歩も、立派な成功です。
- 「今日はプロフィールを更新した」
- 「勇気を出してメッセージを送った」
- 「1人と楽しく話せた」
こうした小さな成功体験を意識的に認め、自分を褒めることで自己肯定感を維持できます。
私自身も婚活中は「今日の小さな成功」を毎日SNSに投稿する習慣をつけていました。それが友人からの応援コメントにつながり、モチベーション維持に大いに役立ちました。
（3）カウンセリングを受ける
一人で抱え込むのではなく、専門家の力を借りるのも一つの選択肢です。近年は婚活ストレス専門のカウンセリングサービスも増えており、客観的な視点からのアドバイスで新たな気づきを得られることも少なくありません。
37歳の女性Iさんはカウンセリングの効果をこう語ります。
「婚活に疲れて、もう諦めようかと思っていた時に友人の勧めでカウンセリングを受けました。そこで『あなたの良さは、相手を安心させる穏やかさですよ』と言われたんです。自分ではまったく気づいていなかった強みを教えてもらえて、婚活への向き合い方が変わりました。プロフィールもその強みを活かした内容に変えたところ、以前より反応が良くなったんです。」
カウンセリングは決して「弱い人が行くもの」ではありません。むしろ「自分を成長させたい」「より効果的な方法を知りたい」という前向きな姿勢の表れです。
婚活がうまくいく人の特徴
多くの婚活者を見てきた経験から、成功しやすい人には共通の特徴があることに気づきました。
長期的な視点を持っている
「1年かけて良い人を探す」と最初から割り切っている人は、短期的な失敗にめげにくい傾向があります。焦らず、じっくりと相性の良い相手を探す姿勢が結果的には近道になることも。
自分らしさをアピールできる
「誰からも好かれよう」とするのではなく、「〇〇が好きな人と仲良くなりたい」と具体的な自分の好みや価値観を示せる人は、相性の良い相手と出会いやすくなります。
婚活を「自己成長」と捉える
「良い相手を見つける」だけでなく、「コミュニケーション能力を磨く機会」「自分を見つめ直す時間」と捉えられる人は、たとえすぐに理想の相手が見つからなくても、プロセスそのものに価値を見出せます。
40歳の男性Jさんは、こうした姿勢で婚活に成功した一人です。
「婚活を始めて1年、最初は『なぜマッチしないんだろう』と落ち込んでばかりでした。でも途中から『自分を磨くチャンス』と考え方を変えたんです。メッセージの書き方、会話の聞き方、ファッション…様々な面で意識的に改善していくうちに、自分に自信が持てるようになりました。すると不思議と以前より良い出会いが増え、今の妻とも自然な流れで知り合うことができました。」
この体験談からも分かるように、婚活は「相手探し」だけでなく「自分探し」の旅でもあるのです。
まとめ｜婚活は「自己ケア」が9割
ここまで婚活でメンタルを守る様々な方法を紹介してきました。最後に、重要なポイントをまとめておきましょう。
マッチングアプリは「ツール」と割り切る
アプリはあくまで出会いのきっかけを作るためのツール。そこでの評価は自分の価値とイコールではありません。道具として上手に活用する姿勢が大切です。
リアルな交流で気分転換する
デジタルの世界だけに閉じこもらず、趣味やスポーツなどリアルな交流の場を持つことで、バランスの取れた婚活生活を送れます。
小さな進歩を認めてメンタルを維持
大きな成果だけでなく、日々の小さな成長や変化を認め、自分を褒める習慣をつけましょう。
必要なら専門家の力を借りる
一人で抱え込まず、友人や専門家に相談することで、新たな視点や解決策が見つかることも多いものです。
婚活で一番大切なのは、あなた自身が幸せでいること。自分を大切にしながら、焦らず、自分らしい出会いを探していきましょう！
婚活でメンタルがやられるのは、真剣に向き合っている証拠です。それはむしろ素晴らしいこと。でも、だからこそ自分自身を守りながら、楽しく続けられる方法を見つけることが重要なのです。
今日から一つでも実践してみてはいかがでしょうか？きっと、あなたの婚活生活がより豊かで、実りあるものになるはずです。
